Ho iniziato l'allenamento il 1 settembre.

Mai fatto pesi in vita mia.

Dopo aver fatto un po' di aerobica e un circuito dimagrande da 1
settimana faccio questa nuova scheda, allenando ogni giorno un gruppo
muscolare.

Faccio 3 serie da 15 ogni esercizio!

Primo giorno:

1) Tappeto 15'
2) Chest Press (25kg)
3)Pettorali panca orizzontale (5x2)
4Pectoral Machine (30kg)
5)Tricipiti lat machine (20kg)
6)ricipiti con manubrio (5kgx2)

Secondo giorno:
1) Tappeto 15'
2) Leg extension (10kg)
3) Leg press (20kg)
4) Adduttori (25kg)
5) Abduttori (25kg)
6) Culf seduto (15kg)

Terzo giorno:
1) Tappeto 15'
2) Lat machjine dietro (30kg)
3) Vertical row (30kg)
4) Lat pulley (20kg)
5) Larry scott con bilanciere (2kgx2)
6) Bicipiti con manubri (2x5kg)

Quarto giorno:
1) Tappeto 15'
2)Stangind glutes (30kg)
3)Leg curling (15kg)
4) Distensioni manubri seduto (3x5)
5) Elevazioni laterali manubri (3x5)
6) ALzate frontali (3x5)

Cosa ne pensate????!!!

Grazie 1000

Tommy wrote:
> Ho iniziato l'allenamento il 1 settembre.
>
> Mai fatto pesi in vita mia.
>
> Dopo aver fatto un po' di aerobica e un circuito dimagrande da 1
> settimana faccio questa nuova scheda, allenando ogni giorno un gruppo
> muscolare.
>
> Faccio 3 serie da 15 ogni esercizio!
>
> Primo giorno:

per i primi mesi, preoccupati solo di imparare a fare gli esercizi, la
scheda ai tuoi livelli di esperienza è ininfluente.

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On Fri, 24 Oct 2003 14:00:33 GMT, tommydevito@tiscali.it (Tommy) wrote
in <3f992e31.24129115@news.tin.it>:

>Ho iniziato l'allenamento il 1 settembre.
>
>Dopo aver fatto un po' di aerobica e un circuito dimagrande da 1
>settimana faccio questa nuova scheda, allenando ogni giorno un gruppo
>muscolare.

IMO, meglio allenamenti meno frazionati, soprattutto nei primi mesi.
Come fai tu ora, alleni ogni muscolo una volta la settimana: ma non hai
bisogno di tutto quel tempo per recuperare! Su 4 allenamenti potresti
dividere la scheda in due cosi' li ripeteresti a distanza di 3-4 giorni
--
ciao,
Elrond

On Fri, 24 Oct 2003 15:02:49 GMT, Elrond <master_elrond@libero.it>
wrote:

>IMO, meglio allenamenti meno frazionati, soprattutto nei primi mesi.
>Come fai tu ora, alleni ogni muscolo una volta la settimana: ma non hai
>bisogno di tutto quel tempo per recuperare! Su 4 allenamenti potresti
>dividere la scheda in due cosi' li ripeteresti a distanza di 3-4 giorni

Ciao! E grazie per la risposta.

Tieni presente che gran parte di questi esercizi li facevo come
circuito 1 mese e mezzo fa... e li allenavo quasi tutti i giorni
pero'.....

E poi, il muscolo, non dite sempre voi "grandi" che deve riposare per
crescere?

"Tommy" <tommydevito@tiscali.it> ha scritto nel messaggio
news:3f992e31.24129115@news.tin.it...

> Cosa ne pensate????!!!

Giudicare una tabella e sentenziare se è valida o meno è quasi impossibile
se non si può vedere *come* la fai. Ad ogni modo se hai soli due mesi di
esperienza non mi preoccuperei più di tanto, l'importante è imparare gli
esercizi e poi passare al resto.

Saluti,

Enrico Quaglia
Videoarts - Torino
Vice Campione Italiano Natural AINBB-FIF pesi massimi
*** Sito ufficiale di ISP http://web.tiscali.it/it.sport.palestra/ ***
*** Mini-Z Club Torino: http://ginosergio.altervista.org/ ***

On Fri, 24 Oct 2003 15:17:24 GMT, tommydevito@tiscali.it (Tommy) wrote
in <3f994277.29320120@news.tin.it>:

>E poi, il muscolo, non dite sempre voi "grandi" che deve riposare per
>crescere?

Si', pero' deve anche allenarsi :-)
A parte le tecniche "complicate", limitiamoci proprio al recupero:
lunedi' fai i pettorali; martedi' hai male, mercoledi'... hai male? Se
gia' mercoledi' non avevi male, non credi di poterli riallenare
giovedi'? E se invece mercoledi' hai ancora fastidio e giovedi' sei a
posto, perche' non rifarli venerdi'? In questo modo, nello stesso
periodo avrai piu' allenamenti produttivi. E' difficile che al terzo
mese di palestra si riesca a stancare un muscolo in misura tale da
richiedere una settimana di riposo, ed e' persino possibile che il
"picco" della supercompensazione sia gia' passato, con un leggero calo,
nel momento in cui ti alleni di nuovo. A dire il vero non l'ho mai
riscontrato con certezza su tempi cosi' brevi, ma ci sono studiosi che
lo scrivono
--
ciao,
Elrond