180 cm x 63 kg?

faresti meglio a zavorrarti i piedi se tira vento vorte

a parte gli scherzi come ti ha detto enrico 10kg di massa magra sono
improponibili...al massimo puoi ingrassare 10kg (che è diverso) seguendo
un'alimentazione pulita e ipercalorica..raddoppia le porzioni di quello che
mangi ora.


--
-=§=- Muzio -=§=-
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«...non sono gli uomini a tradire, ma i loro guai...»

grazie per i consigli, ma sembra facile mandare giù 300 cal, cosa dovrei
mangiare al giorno per un tot simile?
Qualsiasi e ripeto qualsiasi cosa mi faccia arrivare a 3000 o no?
ripeto che a differenza di molti anche se mangio molti grassi non ingrasso
(che ne dite del gioco di parole ? )

"kill out" <kill out@tin.it> ha scritto nel messaggio
news:esfmb.347717$R32.11411252@news2.tin.it...

> grazie per i consigli, ma sembra facile mandare giù 300 cal, cosa dovrei
> mangiare al giorno per un tot simile?

Sicuramente sono rintronato perchè è venerdì e sono stanco, ma potresti
spiegarti meglio? Qual'è il problema e che cosa stai chiedendo?

Saluti,

Enrico Quaglia
Videoarts - Torino
Vice Campione Italiano Natural AINBB-FIF pesi massimi
*** Sito ufficiale di ISP http://web.tiscali.it/it.sport.palestra/ ***
*** Mini-Z Club Torino: http://ginosergio.altervista.org/ ***

> Sicuramente sono rintronato perchè è venerdì e sono stanco, ma potresti
> spiegarti meglio? Qual'è il problema e che cosa stai chiedendo?

ti capisco ma quello che chiedo è di farmi un esempio di cose che potrei
mangiare tutti i giorni per raggiungere almeno 3000 cal in modo da mettere
su qualche kg.

On Fri, 24 Oct 2003 20:23:19 GMT, "kill out" <kill out@tin.it> wrote:

>
>> Sicuramente sono rintronato perchè è venerdì e sono stanco, ma potresti
>> spiegarti meglio? Qual'è il problema e che cosa stai chiedendo?
>
>ti capisco ma quello che chiedo è di farmi un esempio di cose che potrei
>mangiare tutti i giorni per raggiungere almeno 3000 cal in modo da mettere
>su qualche kg.
>
quello che ti pare, purche 40% proteina 40% carbo e 20% grassi.
dove ei grassi devi includere quelli presenti (invisibili) nella
carne, e comunque scegliere grassi buoni ricchi di omega 3 e 6.
I carbo idem possibilmente zuccheri complessi ed evitare quelli
semplici.

Ciao
Mototopo

grazie, ma zuccheri complessi cosa intendi?qualche esempio.
qualche cibo ricco di carboidrati come la pasta va bene?

On Fri, 24 Oct 2003 21:25:44 GMT, "kill out" <kill out@tin.it> wrote:

>grazie, ma zuccheri complessi cosa intendi?qualche esempio.

lo zucchero bianco e' semplice. (assimilazione rapida glicemia alta,
trasforma rapidamente in grasso)
la patata e' complesso, il pane sta a meta'... etc etc...

Ciao
Mototopo

On Fri, 24 Oct 2003 21:43:16 +0200, "Muzio" <muzioX@azzurra.org> wrote
in <bnbvau$vg2n3$1@ID-48563.news.uni-berlin.de>:

>180 cm x 63 kg?
>
>a parte gli scherzi come ti ha detto enrico 10kg di massa magra sono
>improponibili...

No, perche'? Io credo che sia duro, ma non impossibile, metterli su in
un anno da quelle basi: arriverebbe, diciamo, a 180x78 kg non tirati,
che puo' significare un fisico piuttosto atletico ma niente di
spettacolare (e niente di ripetibile da natural l'anno dopo!). Si tratta
di mangiare e allenarsi.
--
ciao,
Elrond

On Fri, 24 Oct 2003 21:19:10 GMT, Mototopo <nessuna@tiscali.it> wrote in
<tm5jpv8qtdtt6o7b4cl04jrksn3plnm7gl@4ax.com>:

>quello che ti pare, purche 40% proteina 40% carbo e 20% grassi.

Tu quoque? ;-)
40% di proteine a che gli servono? Direi 60 carbo, 20 pro e 20 grassi.
Deve pappare almeno 3000 Cal al giorno - ma probabilmente di piu'. Al 20
sarebbero 600 Cal dalle proteine, cioe' 150 grammi, cioe' 2 gr/kg del
peso "target". Se stesse al 40, mangerebbe l'enormita' di 4gr/kg (e se
sintetizzasse in muscolo la differenza metterebbe su mezzo kg di muscolo
al giorno, i 10 kg li farebbe su in meno di un mese!). E perdipiu'
dovrebbe usare le proteine a scopo energetico, perche' con il restante
60% di calorie (1800) non riuscirebbe ad andare avanti: gli coprono il
metabolismo basale e un po' di attivita', ma non l'allenamento e il
surplus necessario per crescere
--
ciao,
Elrond

>No, perche'? Io credo che sia duro, ma non impossibile, metterli su in
>un anno da quelle basi: arriverebbe, diciamo, a 180x78 kg non tirati,
>che puo' significare un fisico piuttosto atletico ma niente di
>spettacolare (e niente di ripetibile da natural l'anno dopo!). Si tratta
>di mangiare e allenarsi.

mettere su 15kg in un anno con 10kg di massa? io lo trovo improponibile
specie su un fisico che ha difficoltà a prendere peso come il suo. Se ha già
di suo poco grasso anche un guadagno di "soli" 3/5 kg di massa fa già un
bell'effetto...comunque basta provare a seguire una dieta idonea poi dove
arriva arriva penso.


--
-=§=- Muzio -=§=-
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